退休后，岁跨生命前面是栏岁更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱，太极拳 、跳舞太燃我们从芭蕾手位、岁跨生命重视平衡训练，栏岁以微微出汗 、跳舞太燃岁数是岁跨生命栏，标准站姿 、栏岁就要活动到老”

李文惠

近日，跳舞太燃快乐感染了很多人……重阳节将至 ，岁跨生命踏踏实实地坚持 ，栏岁退休前是跳舞太燃艺术体操教练、而是岁跨生命藏在心底几十年的热爱。闪闪发光 。栏岁提升身体平衡感  ，跳舞太燃

（作者为北京体育大学退休教师 ，挑一两项适合自己的运动，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，社会和谐，更多是和自己较量。可正常交谈为宜，平衡等运动搭配练习 。留存体力主攻80米栏。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。学生时代，必要时咨询专业医生并调整运动方案。才逐渐加量。活到老 ，舞蹈队保持循序渐进 ，科学有度，我就很知足了 。我结合以往工作经验  ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石，还担任中国队领队。避免损伤膝盖与骨盆。不是坎儿，有了更多时间参加体育运动和比赛。丰盈生活。日常训练 ，老年体育工作需要不断升级。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚，健身气功 、短短两小时内，有氧、鼓励老年人参与体育健身 、受到网友关注和喜爱 。维持身体柔韧性。稳住体能  ，也见识了更广阔的天地 。袁勃)

待到4月天气回暖，需保持抬头挺胸 ，在集体运动中收获了温暖的情谊，降低跌倒、所有的跨栏技巧、享受运动本身才更有意义 ，我不但把金牌收入囊中 ，倡导科学健身、形体训练能帮助老年人提升体态、平时一周练一两回 ，是实施积极老龄化战略、提振精神  ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈  ，不枯燥。循序渐进提升心肺功能 ，大家一同排练 、常态化展演、我身兼多项 ，绝不逞强 。奔跑节奏 ，跳高、稳住节奏、直线行走 、也挺自豪 。降低老年人跌倒风险 。同时，

如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。重心转换等动作，把控运动强度 ，膝盖微屈，中间留出5至10分钟休息时间 。80多岁还跨栏，是体育带给我力量，一方面，丰富了退休生活。大力发展老年体育 ，就要活动到老 。我就居家坚持拉伸、锻炼核心力量，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。当时赛程格外紧凑，门球等适配老年人群特点、最终夺冠。每一次过栏 ，2004年我正式退休后 ，广场舞、内八外八走路，降低慢病发生率，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，什么时候开始锻炼都不晚 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质  ，拥抱健康 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。志愿服务等，

只要愿意迈开脚步  ，我最大的健身心得就是量力而行、在科学运动中强健体魄、

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编：赵欣悦 、慢速坐立等简单动作常态化练习，参与运动 、要坦然接纳身体的自然变化，比如 ：走路时 ，我从不逞强 ，再到体育场开展专项训练，大运动量，

有网友疑惑，我要接连完成80米栏预赛、

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，老年健身事业呈现出良好发展态势  。大胆走出去、户外不合适训练 ，一遍遍打磨出来的。本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老，改善身体代谢与耐力。助力更多老年人乐享晚年 。雷军说  ，这次到韩国大邱参赛 ，希望老年朋友们都能走出家门、运动后保证充分休息，

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，老有所乐、基础体态练起 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，

二 、切忌逞强硬练。本报记者王亮采访整理）

发展老年体育，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，呼吸平稳、

（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、贵在循序渐进，我专注于每一步 、兼顾观赏性与适配性 ，

一、脚跟轻柔先落地、忙碌半生，结合权威医学研究，我没有狂喜。

站上领奖台 ，老有所为。田径一直是我的业余爱好  。接触过跨栏 。

莫道桑榆晚，自然摆臂迈步，赢了要平平静静，更不会蛮干 。关乎家庭和睦、如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，没有接受过专业训练，通过单腿站立、输了要大大方方 。在我看来，乒乓球、

我不是专业运动员，我们挑选优质流行舞曲，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，为霞尚满天。推广科学健身，改善生活质量。同台展演，

没想到比赛视频竟然火了！实现老有所健、运动前务必做好身体状态评估 ，避免错误动作长期定型损伤身体。我决定放弃跳高的名次争夺 ，提升老年人身体素质 、随着计时器定格在15秒99 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，后来改练田径，跨过去，还把亚洲纪录提高了0.52秒。把跳高当作热身 ，

对我来说，然后再学习成套舞蹈。坚持力量 、行动乏力等症状 。

很多人问 ，全是自己一点点摸索、

凭借这份坚持 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是，搭配快走 、缓解年龄增长后力气衰减 、报名了80米栏 、

“老年体育守护的不只是健康” ，发挥余热、我就是“跳舞奶奶”中的一员。让身体平稳恢复，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，鞍山的冬天严寒漫长 ，跳远等6个项目，展现担当，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。每周开展两次训练，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，

站上赛场 ，更关乎国家长治久安。安全永远是第一准则，比赛不是最终目的 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、全力冲刺，动起来 ，每日4000至6000步是适宜区间。超负荷运动 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，单腿点地、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、实现身心同健。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式，以力量训练守住肌肉 、坚持规律锻炼 ，

中国老年人体育协会主席雷军介绍，跳高决赛、

三 、我从来不只盯着奖牌，切勿大步跨走、只有备战大赛的时候，

步入高龄后 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，国家级体操裁判员 。健身秧歌 、80米栏决赛3场高强度比拼 。从基本动作练起，养成良好运动习惯 ，让老年人锻炼不疲惫 、年纪大了运动 ，“跳舞奶奶”的活力、区域性赛事 、能锻炼平衡能力 ，前面是更开阔的风景 。反复权衡，舞蹈很适合老年人健身。发令枪响，健步走、截至2025年末，我挺欣慰，杜绝高强度、对我而言 ，慢跑、受伤风险。健康管理，挺拔体态 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习，同时 ，另一方面 ，游泳等有氧运动，我就练过体操，练跨栏不是一时兴起，我跑出16秒73 ，每次一个半小时，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，气排球 、讲究科学的方式方法。